Загрявката - ключът към ефективна тренировка

В общата част на загряването се използват общо развиващи упражнения, като целта е да подготвите кардио-респираторната система, опорно-двигателния апарат и нервната система за предстоящото натоварване.
Подготовката на кардио-респираторната система има за цел постепенно да повиши пулсовата честота,тъй като по този начин се ускорява кръвообращението и съответно доставката на кислород и хранителни вещества до работещите мускули. Кардио-загрявката може да се осъществи на на всеки един кардио уред (велоергометър или крос тренажор). Необходими са ви 5-10 минути. След кардио загрявката следва да загреете опорно-двигателния апарат и да адаптирате нервната система към натоварването.

Тук идва един основен и много важен момент,а именно: да загреете с упражнението, което е първо по ред от програмата ви, но с по-леки тежести – до 50% от максималните и повторения в диапазона 10-20. По този начин подготвяте мускулите, ставите и нервната система към спецификата на движението, което ще изпълнявате. Така се сработвате към движение, които реално ще използвате в тренировката си. Например ако първо ще вдигате от лег – загрявайте с повдигане от лег, ако ще правите мъртва тяга – загрявайте с тяга.

Леките загряващи серии спомагат за подобряване на връзката съзнание-мускули и ви позволяват да включите максимален брой двигателни единици при работните серии. Колкото повече двигателни единици участват в упражнението, толкова по-голяма част от мускула се съкращава и можете да тренирате с по-големи тежести. Ако решите да си спестите тези серии, освен че повишавате риска от контузии, ограничавате и Вашите физически способности т.е ще вдигате по-малки тежести от реалните Ви възможности, тъй като централната нервна система няма да ви позволи да натоварвате мускулите с по-големи тежести.
Тези серии понижават риска от травми, подобряват нервните импулси към мускулите и по този начин се включват повече двигателни единици, които позволяват да работите с по-големи тежести и съответно да постигате желаните резултати. Броят на загряващите серии зависи от величината на работната ви тежест и интензивността на тренировката. Ако тежестите, с които тренирате са малки или тренировките ви не са толкова интензивни и една серия ще бъде достатъчна. След като направите първите една-две загряващи серии може да приложите и лек стречинг за мускулната група, която ще тренирате. Този стречинг не бива да е много интензивен, а ако имате слаб мускулен тонус – може и да го пропуснете.

При всяко следващо упражнение трябва да правите тези загряващи серии, дори и упражнението да е за същата мускулна група, тъй като ъгълът на натоварване е различен. При всяко следващо упражнение от същата мускулна група сериите могат да намаляват бройката си. Например при първото упражнение сте направили 5 серии, при второто можете да направите 3, а при третото-една. При преминаване към следващо упражнение за друга мускулна група, трябва да повторите същата схема на загряващите серии.
Добрата загрявка, освен, че предвещава добра тренировка, ще ви осигури видими и желани резултати.