Съвети за тренировки

Скачане на въже – лесна и ефективна тренировка за цялото тяло

20.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки Прегледи: 5670

Скачането на въже е познат, забавен и ефикасен начин за сваляне на излишни килограми, стягане на всички мускулни групи, подобряване на координационните умения и подсилване на нервната система. Изчислено е, че за около 15 мин. скачане на въже се изгарят 200-300ккал. Скачането на въже е много полезно за всички спортисти, като допълнение и доусъвършенстване на уменията в основния спорт.

Какви са основните предимства на скачането на въже?:

Не отнема много време.
Практично е. Може да се побере почти във всяка чанта.
Не е трудоемко, но за сметка на това много ефикасно.
Може да го практикувате вкъщи или на удобно за Вас място.
Интересно е. Има много интересни начини за скачане на въже, освен основен стил.
Не е необходима голяма инвестиция.

Как да изберете подходящата дължина въже?

За да се чувствате добре и да не се изморявате бързо е необходимо внимателно да изберете дължината на въжето. То се определя в зависимост от Вашата височина:

Ако височината Ви е до 168см., прибавяте 86см. към ръста си и крайния резултат е подходящата за Вас дължина на въжето.
Ако височината Ви е над 168см., тогава добавяте 90см. към ръста си.

Нашите препоръки:

Преди да започнете да скачате задължително загрейте, всички части от тялото си. След което започнете с бавно темпо, като постепенно го увеличавайте. Ако се изморите не спирайте, а отново забавете темпото.
Ако имате възможност съобразете настилката върху, която ще скачате. Да не бъде прекалено мека или твърда, тъй като и в двата случая ще се изморите много бързо. Най-добрата повърхност за скачане на въже са пътеките за бягане на стадионите, всички повърхности по обезопасените детски площадки и дървените подове, тъй като те поемат част от силата на приземяването.
Подберете внимателно екипа си за скачане. Той трябва да включва само дрехи, които са прилепнали по Вас, за да не се оплитат във въжето и да не ви пречат. За дамите е препоръчително да са със спортни бюстиета, независимо от размера на бюста. А за всички са задължителни спортните обувки/маратонките, по-възможност с по-масивна подметка, която да омекотява приземяването.
Скачайте само на пръсти и не се приземявайте на цяло стъпало.

Ще постигнете положителен и видим ефект, ако редовно скачате. Например три пъти в седмицата по 10-15 мин. За отрицателно време освен, че ще видите подобрение и ще го почувствате.

WWW.SPORTRESPECT.COM TEAM

Всички Следваща статия Предишна статия

XS S M L XL 2XL

Още 2 цвята:

Дамско Бюстие ZEUS Bra Dyana Bordeaux 524292

XS S M L XL

Още 3 цвята:

Дамски Клин GIVOVA Leggings Moon 1006 526771

40.90 € (79.99 лв.) 40.90 € (79.99 лв.)

XS S M L XL 2XL

Още 2 цвята:

Мъжки Къси Панталони GIVOVA Bermuda Tecnico 0010 526751

40.90 € (79.99 лв.) 40.90 € (79.99 лв.)

XS S M L XL 2XL 3XL

Още 3 цвята:

Мъжка Тениска GIVOVA T-Shirt Cubo 0004 523312

XS S M L XL

Още 3 цвята:

Дамски Клин GIVOVA Leggings Moon 1016 526770

40.90 € (79.99 лв.) 40.90 € (79.99 лв.)

XS S M L XL 2XL

Още 2 цвята:

Дамски Клин ZEUS Pant 3/4 Dyana Bordeaux 524285

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамско Бюстие ZEUS Bra Venere Rosa 524666

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамски Клин ZEUS Pantalone Venere Rosa 524643

XS S M L XL

Още 4 цвята: +1

Дамски Потник GIVOVA Canotta Donna Stampa 1016 526748

40.90 € (79.99 лв.) 40.90 € (79.99 лв.)

XS S M L XL

Още 4 цвята: +1

Дамско Бюстие GIVOVA Top Donna Stampa 0006 526739

40.90 € (79.99 лв.) 40.90 € (79.99 лв.)

Още от Съвети за тренировки

Остани си вкъщи и тренирай

18.03.2020г. Категория: Съвети за тренировки

В условията на текущата ситуация в страната, когато трябва да прекарваме деня си вкъщи, сме притиснати от въпроса „Какво да правим?".

Как да стегнем корема бързо, лесно и ефективно?

25.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всеки иска да има хубав и стегнат корем, но без трениране, това няма как да се случи. Повечето хора не поддържат своето тяло, поради липсата на време. В тази статия ще Ви запознаем с три лесни, кратки и доста ефективни упражнения, които за отрицателно време ще Ви доведат до желания резултат.

Горещ спорт за двойки

15.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

За много хора най-голямото хоби е спортът и са безкомпромисни, когато стане дума за тяхната най-голяма страст. Но тренирането по двойки има много предимства пред това да тренираш сам. Тръпката се увеличава, когато комбинираш любимото занимание с любимия човек. Това е прекрасна възможност да правиш това, което обичаш и то в компанията на най-близкия човек.

Как да се отървем бързо от мускулната треска?

07.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всеки човек, който спортува е изпитал поне веднъж неприятното чувство на болката от мускулната треска. За някои тя е едно от най-неприятните усещания след тренировка, а за други това е признак за добре свършена работа.

5 упражнения във вода, които ще се отразят чудесно на вашата фигура

22.06.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Упражненията във водата са прекрасен начин да комбинирате полезното с приятното. Можете умело да се възползвате от Вашата почивка край морето или басейна, като я комбинирате със спорт и да изваете тялото си много бързо.

Полезни съвети и препоръки за начинаещи плувци

22.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Специалистите твърдят, че плуването е един от най-комплексните спортове, който развива и усъвършенства всички функции на организма, влияe блaгoтвopнo въpxy диxaтeлнaтa и cъpдeчнocъдoвaтa cиcтeмa, нepвнo-мycĸyлния aпapaт, оформя хармонично и стройно тяло. Освен това плуването е спорт с оздравително и закаляващо действие върху съвременния човек.

Идеи за ползотворни тренировки вкъщи и на открито

07.01.2022г. Категория: Съвети за тренировки

Виж предложенията ни за спортни аксесоари и екипировка за качествена и резултатна тренировка вкъщи или на открито. Грабни свежа идея и разнообрази тренировъчния си режим.

Какво трябва задължително да знаем преди да отидем в планината?

22.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всички знаят, че разходките сред чистия въздух са много полезни, активното движение и тихите планински поляни действат на психическото и физическото състояние на всеки човек. Нашата страна е една от най-богатите на необятни, красиви и обширни гледки и места. Планината освен да пленява със своята красота, крие хиляди опасности и предизвикателства и затова трябва да сме подготвени когато я посещаваме.

5 грешки, които не трябва да допускат начинаещите бегачи

21.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

С настъпването на пролетния сезон възможностите за спортуване значително се увеличават. Не е необходимо да се затваряме в залата или вкъщи за да спортуваме. Сред природата, зеленината, пеещите птички, дългите алеи, лъчите на слънцело и лекия пролетен вятър се тренира най-хубаво, най-добре и най-пълноценно.