Съвети за тренировки

Полезни съвети и препоръки за начинаещи плувци

22.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки Прегледи: 17261

Специалистите твърдят, че плуването е един от най-комплексните спортове, който развива и усъвършенства всички функции на организма, влияe блaгoтвopнo въpxy диxaтeлнaтa и cъpдeчнocъдoвaтa cиcтeмa, нepвнo-мycĸyлния aпapaт, оформя хармонично и стройно тяло. Освен това плуването е спорт с оздравително и закаляващо действие върху съвременния човек.
Днес за повечето хора плуването е прекрасно занимание за тялото и душата, доставящо удоволствие от движението във водата. За римляните и гърците, плуването е било задължителна дисциплина, като част от военното им обучение, а в някой страни дори било част от учебната програма за децата.

Какви са предимствата на плуването:

Щади ставите. Водата намалява силата на земното притегляне и затова оказва много по-малко налягане върху костите и ставите.
Идеалното кардио упражнение – тренира сърцето, правейки го по-издръжливо, и ви учи да дишате правилно.
Мoжe дa бъдe yпpaжнявaн oт paннa дeтcĸa възpacт дo дълбoĸa cтapocт и тoвa e eднo oт нaй-гoлeмитe мy пpeдимcтвa.
Подобрява дишането, като улеснява изхвърлянето на секрети от белите дробове поради хоризонталния модел на изпълнение.
Работи върху двигателната координация на цялото тяло.
Подобрява мускулният тонус.
Избавя ви от стреса и напрежението, които са се натрупали във вас от тежката работна седмица или ден.
Повече от 2/3 от телесната мускулатура взима участие в движенията.
Нормализира артериалното налягане и пулса.
Подпомага и увеличава горенето на калории.

Колко калории изгаря 1 час плуване:

Плуването по гръб (бекстроук) има прилики със свободния стил – ръцете загребват последователно по продължение на тялото, а краката са изпънати и се повдигат и свалят ритмично. За един час плуване в този стил, при телесно тегло от 70 кг се изразходват 616 ккал, 80 кг – 715 ккал, а 90 кг – 813 ккал.

Плуването в стил бруст е най-популярно за развлечение и тренировка, натоварва предимно раменете и бедрата и изисква повече енергия. Стилът е идеален за нови плувци. При тегло от 70 кг се горят 880 ккал за един час, 80 кг – 1021 ккал, а 90 кг – 1146 ккал.

Свободният стил и кроул включват последователни загребвания с ръцете, докато се лежи по корем, а главата е под водата. Всяка ръка извършва широко загребване по продължение на оста на тялото, докато ходилата са изпънати и се повдигат и свалят ритмично. За един час кроул при тегло 70 кг се изразходват 880 ккал, 80 кг – 1130 ккал, а 90 кг – 1193 ккал.

Бътерфлай (делфин) е най-трудният стил, но е най-подходящ за редуциране на излишно тегло. При него се натоварват еднакво и трите основни мускулни групи – ръце, крака и гръб. За един час бътерфлай при тегло от 70 кг се изгарят 967 ккал, 80 кг – 1123 ккал, а 90 кг – 1290 ккал.

За да изгорите повече калории, можете да практикувате „ходене във вода". Ако не докосвате дъното, във вертикално положение движете енергично краката, като ги държите прави, с пръсти изпънати в шпиц. Движенията на краката оформят и стягат седалищните мускули.
За да преплувате разстояние, което е равно на това, преодоляно с бягане, ще изразходвате четири пъти повече енергия.

Инструкции за безопасна, безпроблемна и полезна тренировка:

Задължително преди тренировка загрявайте. Необходимо е да загреете и раздвижите добре краката и раменете с няколко клякания и кръгови движения на ръцете.
Запасете се с шапка, очила удобен бански костюм и тапи за уши. В нито един басейн няма да ви допуснат без шапка от хигиенична гледна точка, а очилата ползвайте, за да защитите очите си от химикалите в басейна. Тапите за уши също се използват с предпазна цел, за да не попадне вода в ушния канал вода и да възникнат ушни инфекции.
Редувайте различните стилове плуване за да не натоварвате едни и същи мускули и мускулни групи. При „бруст" и „бътерфлай" натоварването на гърба е доста по-голямо, отколкото при „кроул".
Постепенно увеличавайте дължините. Ако сте начинаещ, в началото силата ви ще свършва доста бързо и умората ще настъпи още с първите няколко дължини. С всяка тренировка обаче ще може да увеличавате дължините. Плувайте за удоволствие и колкото ви позволяват силите.
Ако имате възможност, посещавайте минералните басейни, защото те имат силно, лечебно действие.
Не плувайте с пълен стомах.
Влизайте във водата внимателно, за да се климатизирате към температурната разлика постепенно.
Не прекалявайте с плуването от първият път. Направете няколко дължини и починете. Излезте от басейна преди да направите нова серия дължини.
Ако получите схващане, хванете се за ръба на басейна или излезте навън и опънете мускула (например в случай на схващане на прасеца, хванете стъпалото и издърпайте пръстите към тялото в контра-шпиц).

Виж всички продукти за плуване ТУК.

WWW.SPORTRESPECT.COM TEAM

Всички Следваща статия Предишна статия

Още от Съвети за тренировки

5 грешки, които не трябва да допускат начинаещите бегачи

21.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

С настъпването на пролетния сезон възможностите за спортуване значително се увеличават. Не е необходимо да се затваряме в залата или вкъщи за да спортуваме. Сред природата, зеленината, пеещите птички, дългите алеи, лъчите на слънцело и лекия пролетен вятър се тренира най-хубаво, най-добре и най-пълноценно.

5 упражнения за стегнато дупе

17.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всяка жена иска да бъде красива, привлекателна, добре изглеждаща със стегнато и оформено тяло. Повечето жени се примиряват с фигурата си и се ограничават в избора си на дрехи точно поради липсата на стегнат корем и стегнато дупе. Хубавата новина е, че ако работите усърдно и постоянно, храните се с подходящата храна и пиете достатъчно вода, стегнатото дупе ще бъде явен и виден факт.

Идеи за ползотворни тренировки вкъщи и на открито

07.01.2022г. Категория: Съвети за тренировки

Виж предложенията ни за спортни аксесоари и екипировка за качествена и резултатна тренировка вкъщи или на открито. Грабни свежа идея и разнообрази тренировъчния си режим.

Как да се отървем бързо от мускулната треска?

07.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всеки човек, който спортува е изпитал поне веднъж неприятното чувство на болката от мускулната треска. За някои тя е едно от най-неприятните усещания след тренировка, а за други това е признак за добре свършена работа.

Горещ спорт за двойки

15.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

За много хора най-голямото хоби е спортът и са безкомпромисни, когато стане дума за тяхната най-голяма страст. Но тренирането по двойки има много предимства пред това да тренираш сам. Тръпката се увеличава, когато комбинираш любимото занимание с любимия човек. Това е прекрасна възможност да правиш това, което обичаш и то в компанията на най-близкия човек.

Скачане на въже – лесна и ефективна тренировка за цялото тяло

20.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Скачането на въже е познат, забавен и ефикасен начин за сваляне на излишни килограми, стягане на всички мускулни групи, подобряване на координационните умения и подсилване на нервната система. Изчислено е, че за около 15 мин. скачане на въже се изгарят 200-300ккал. Скачането на въже е много полезно за всички спортисти, като допълнение и доусъвършенстване на уменията в основния спорт.

5 упражнения във вода, които ще се отразят чудесно на вашата фигура

22.06.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Упражненията във водата са прекрасен начин да комбинирате полезното с приятното. Можете умело да се възползвате от Вашата почивка край морето или басейна, като я комбинирате със спорт и да изваете тялото си много бързо.

Загрявката - ключът към ефективна тренировка

02.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Загрявката е една важна част от тренировъчния процес, която голяма част от хората пропускат, изпълняват неправилно или недостатъчно. Загрявката е напълно необходима за мускулите и ставите преди тренировка.