Съвети за тренировки

Остани си вкъщи и тренирай

18.03.2020г. Категория: Съвети за тренировки Прегледи: 3343

В условията на текущата ситуация в страната, когато трябва да прекарваме деня си вкъщи, сме притиснати от въпроса „Какво да правим?". Ще изгледаме някой филм, ще почетем книга, ще гледаме телевизия, ще се нахраним и денят все още няма да е свършил – а ни предстоят доста такива. Имаме предложение за всички, които търсят вариант да запълнят времето си с нещо различно и същевременно полезно – 7 упражнения в домашни условия, чрез които да поддържате добра форма. Не ви е необходимо никакво оборудване, освен вашата воля!

Лицеви опори

Лицевите опори натоварват трицепсите или гърдите-зависи от широчината на ръцете ви.
Най- добрия вариант е да редувате широк и тесен вариант през няколко серии.

Лицеви опори на колене

Лицевите опори на колене, са по-лесния вариант и са често предпочитани от дамите. При тях също важи условието за широчината на ръцете. Когато усетите, че натоварването е намаляло ги сменете с нормалните лицеви опори.

Кръстосана коремна преса

Кръстосаната коремна преса е същата, като стандартната,но вместо да се надигате нагоре, извивате горната част на тялото си диагонално – десният лакът към лявото коляно и обратното. Връщате се в изходна позиция и повтаряте, като редувате страните.

Предна опора (Plank)

Упражнението е за стягане на корем и поясни мускули. Изпълнява се като лицева опора, но се застава на лакти и се държи изправено тялото продължително време.

Напади

Упражнението натоварва краката и седалището. Правите крачка напред с единия крак и спускаме задния ,така че коляното да е почти на нивото на петата на предния крак. Тежестта трябва да се поеме от петата, на крака с който сте стъпили напред. Изправяте се като разгъваме колена. Завръщате се в изходна позиция и повтаряте като сменяме крака. Когато усетите, че вашата собствена тежест не е достатъчна можете да добавите леки тежести в двете си ръце.

Скачане на въже

Ако пространството ви позволява, това е едно от най-добрите упражнения. Скачането на въже може да ви натовари бързо и в много голяма степен. Използва се използва за кардио тренировка, за изчистване на излишните мазнини и увеличаване на прага ви на издръжливост за изпълнение на останалите или други упражнения. Техниките за скачане са много, но основните са базова и джогинг стъпка. При базовата се скача с двата крака на около 2-3 см от земята и е по-натоварващо и по-ефективно.
Джогинг стъпката е като тичане на място – краката се разминават, като се отскача от единия. Тук движението е по-интензивно.

Упражнение „Супермен"

Упражнението носи името на супер-героя, заради позата, в която се изпълнява.
То натоварва мускулите намиращи се около гръбначния стълб по цялата дължина на гърба. Освен, че тонизира мускулите на гърба и заздравява областта на кръста. Упражнението се изпълнява от легнало положение по корем, с изпънати ръце и крака. Повдигате едновременно ръцете и краката нагоре и едновременно стягате мускулите на гърба. Задържате няколко секунди и се връщате в изходно положение. Повтаряте няколко пъти.

Спортът винаги ни откъсва от реалността и ни помага да изхвърлим негативната енергия и лошите мисли. Използвайте ситуацията и наличието на време, което никога не стига, и се разсейте с нещо приятно и ползотворно. Провеждайки своята скромна домашна тренировка прибавете и музикален съпровод, който ще допринесе за повишаване на мотивацията и настроението!

Останете позитивни и помнете, че спорта е символ на здраво тяло и здрав разум!

WWW.SPORTRESPECT.COM TEAM

Всички Следваща статия Предишна статия

Постелка ZEUS Stuoia Fit 60x160x0,7cm 507581

M L XL

Още 5 цвята: +2

Мъжки Спортен Термо Потник ZEUS Maglia Fisiko Smanicata Blu 506391

XS S M L 2XL 3XL XL

Още 15 цвята: +12

Мъжка Тениска GIVOVA Shirt One 0013 504624

Още от Съвети за тренировки

Горещ спорт за двойки

15.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

За много хора най-голямото хоби е спортът и са безкомпромисни, когато стане дума за тяхната най-голяма страст. Но тренирането по двойки има много предимства пред това да тренираш сам. Тръпката се увеличава, когато комбинираш любимото занимание с любимия човек. Това е прекрасна възможност да правиш това, което обичаш и то в компанията на най-близкия човек.

5 упражнения за стегнато дупе

17.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всяка жена иска да бъде красива, привлекателна, добре изглеждаща със стегнато и оформено тяло. Повечето жени се примиряват с фигурата си и се ограничават в избора си на дрехи точно поради липсата на стегнат корем и стегнато дупе. Хубавата новина е, че ако работите усърдно и постоянно, храните се с подходящата храна и пиете достатъчно вода, стегнатото дупе ще бъде явен и виден факт.

5 грешки, които не трябва да допускат начинаещите бегачи

21.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

С настъпването на пролетния сезон възможностите за спортуване значително се увеличават. Не е необходимо да се затваряме в залата или вкъщи за да спортуваме. Сред природата, зеленината, пеещите птички, дългите алеи, лъчите на слънцело и лекия пролетен вятър се тренира най-хубаво, най-добре и най-пълноценно.

Какво трябва задължително да знаем преди да отидем в планината?

22.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всички знаят, че разходките сред чистия въздух са много полезни, активното движение и тихите планински поляни действат на психическото и физическото състояние на всеки човек. Нашата страна е една от най-богатите на необятни, красиви и обширни гледки и места. Планината освен да пленява със своята красота, крие хиляди опасности и предизвикателства и затова трябва да сме подготвени когато я посещаваме.

5 упражнения във вода, които ще се отразят чудесно на вашата фигура

22.06.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Упражненията във водата са прекрасен начин да комбинирате полезното с приятното. Можете умело да се възползвате от Вашата почивка край морето или басейна, като я комбинирате със спорт и да изваете тялото си много бързо.

Полезни съвети и препоръки за начинаещи плувци

22.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Специалистите твърдят, че плуването е един от най-комплексните спортове, който развива и усъвършенства всички функции на организма, влияe блaгoтвopнo въpxy диxaтeлнaтa и cъpдeчнocъдoвaтa cиcтeмa, нepвнo-мycĸyлния aпapaт, оформя хармонично и стройно тяло. Освен това плуването е спорт с оздравително и закаляващо действие върху съвременния човек.

Загрявката - ключът към ефективна тренировка

02.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Загрявката е една важна част от тренировъчния процес, която голяма част от хората пропускат, изпълняват неправилно или недостатъчно. Загрявката е напълно необходима за мускулите и ставите преди тренировка.

Скачане на въже – лесна и ефективна тренировка за цялото тяло

20.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Скачането на въже е познат, забавен и ефикасен начин за сваляне на излишни килограми, стягане на всички мускулни групи, подобряване на координационните умения и подсилване на нервната система. Изчислено е, че за около 15 мин. скачане на въже се изгарят 200-300ккал. Скачането на въже е много полезно за всички спортисти, като допълнение и доусъвършенстване на уменията в основния спорт.

Как да се отървем бързо от мускулната треска?

07.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всеки човек, който спортува е изпитал поне веднъж неприятното чувство на болката от мускулната треска. За някои тя е едно от най-неприятните усещания след тренировка, а за други това е признак за добре свършена работа.