Съвети за тренировки

Как да стегнем корема бързо, лесно и ефективно?

25.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки Прегледи: 19074

Всеки иска да има хубав и стегнат корем, но без трениране, това няма как да се случи. Повечето хора не поддържат своето тяло, поради липсата на време. В тази статия ще Ви запознаем с три лесни, кратки и доста ефективни упражнения, които за отрицателно време ще Ви доведат до желания резултат. Дори не е необходимо да ходите във фитнес или в парка, упражненията могат да се правят вкъщи в удобен за Вас час. Тези упражнения няма да Ви отнемат повече от 15 минути на ден, а резултатът е зашеметяващ.

Коремни преси

Разбира се, коремните преси са най-ефективното упражнение за силна и стегната коремна мускулатура, без тях не може. В началото може да Ви е трудно и бързо да се изморявате, но както за всичко останало, така и за това е необходимо време.За да изпълнявате правилно коремните преси трябва да легнете на мека постелка, да поставите ръцете при задната част на главата, сгънати в лактите, да свиете краката и при вдигане да не ги отлепяте от земята. Две-три серии от 15 повторения е напълно достатъчно.

Десен крак с лява ръка

Лесно, приятно и резултатно упражнение. Отново изходната Ви позиция е в легнало положение и ръцете на тила. Започвате да свивате тялото, като се опитвате да докоснете коляното на левия крак с лакътя на дясната ръка и обратното. Серията се изразява в многократно повтаряне като редувате ръцете и краката. При изпълнение на това упражнение тялото не допира земята. Отново две-три серии от 15 повторения.

Едновременно повдигане на тяло и крака

Можете да финализиране своята 15-минутна тренировка с това упражнение. Изходното положение в същото като предните две. Разликата тук е, че ръцете са изпънати напред и при повдигане на тялото се опитвате да докоснете пръстите на краката, които през цялото време са в изпънато положение. Повторенията отново могат да са 15 и две или три серии, в зависимост от умората, която усещате и физическите Ви възможности.

Не правете компромис с външния си вид и бъдете подготвени за идния горещ сезон!

WWW.SPORTRESPECT.COM TEAM

Всички Следваща статия Предишна статия

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамски Клин ZEUS Pantalone Venere Electric Royal 524646

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамски Потник ZEUS Canotta Venere Soft Palm Green 524659

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамски Клин ZEUS Pantalone Venere Nero 524642

XS S M L XL

Още 3 цвята:

Дамски Клин GIVOVA Leggings Moon 0010 526772

40.90 € (79.99 лв.) 40.90 € (79.99 лв.)

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамско Бюстие ZEUS Bra Venere Electrical Royal 524668

XS S M L XL

Още 4 цвята: +1

Дамско Бюстие GIVOVA Top Donna Stampa 0010 526740

40.90 € (79.99 лв.) 40.90 € (79.99 лв.)

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамско Бюстие ZEUS Top Venere Nero 524652

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамски Клин ZEUS Pantalone Venere Soft Palm Green 524648

Още от Съвети за тренировки

5 упражнения за стегнато дупе

17.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всяка жена иска да бъде красива, привлекателна, добре изглеждаща със стегнато и оформено тяло. Повечето жени се примиряват с фигурата си и се ограничават в избора си на дрехи точно поради липсата на стегнат корем и стегнато дупе. Хубавата новина е, че ако работите усърдно и постоянно, храните се с подходящата храна и пиете достатъчно вода, стегнатото дупе ще бъде явен и виден факт.

Какво трябва задължително да знаем преди да отидем в планината?

22.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всички знаят, че разходките сред чистия въздух са много полезни, активното движение и тихите планински поляни действат на психическото и физическото състояние на всеки човек. Нашата страна е една от най-богатите на необятни, красиви и обширни гледки и места. Планината освен да пленява със своята красота, крие хиляди опасности и предизвикателства и затова трябва да сме подготвени когато я посещаваме.

Скачане на въже – лесна и ефективна тренировка за цялото тяло

20.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Скачането на въже е познат, забавен и ефикасен начин за сваляне на излишни килограми, стягане на всички мускулни групи, подобряване на координационните умения и подсилване на нервната система. Изчислено е, че за около 15 мин. скачане на въже се изгарят 200-300ккал. Скачането на въже е много полезно за всички спортисти, като допълнение и доусъвършенстване на уменията в основния спорт.

Загрявката - ключът към ефективна тренировка

02.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Загрявката е една важна част от тренировъчния процес, която голяма част от хората пропускат, изпълняват неправилно или недостатъчно. Загрявката е напълно необходима за мускулите и ставите преди тренировка.

Полезни съвети и препоръки за начинаещи плувци

22.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Специалистите твърдят, че плуването е един от най-комплексните спортове, който развива и усъвършенства всички функции на организма, влияe блaгoтвopнo въpxy диxaтeлнaтa и cъpдeчнocъдoвaтa cиcтeмa, нepвнo-мycĸyлния aпapaт, оформя хармонично и стройно тяло. Освен това плуването е спорт с оздравително и закаляващо действие върху съвременния човек.

Остани си вкъщи и тренирай

18.03.2020г. Категория: Съвети за тренировки

В условията на текущата ситуация в страната, когато трябва да прекарваме деня си вкъщи, сме притиснати от въпроса „Какво да правим?".

Как да се отървем бързо от мускулната треска?

07.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всеки човек, който спортува е изпитал поне веднъж неприятното чувство на болката от мускулната треска. За някои тя е едно от най-неприятните усещания след тренировка, а за други това е признак за добре свършена работа.

Идеи за ползотворни тренировки вкъщи и на открито

07.01.2022г. Категория: Съвети за тренировки

Виж предложенията ни за спортни аксесоари и екипировка за качествена и резултатна тренировка вкъщи или на открито. Грабни свежа идея и разнообрази тренировъчния си режим.

5 грешки, които не трябва да допускат начинаещите бегачи

21.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

С настъпването на пролетния сезон възможностите за спортуване значително се увеличават. Не е необходимо да се затваряме в залата или вкъщи за да спортуваме. Сред природата, зеленината, пеещите птички, дългите алеи, лъчите на слънцело и лекия пролетен вятър се тренира най-хубаво, най-добре и най-пълноценно.