Съвети за тренировки

Как да се отървем бързо от мускулната треска?

07.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки Прегледи: 18175

Всеки човек, който спортува е изпитал поне веднъж неприятното чувство на болката от мускулната треска. За някои тя е едно от най-неприятните усещания след тренировка, а за други това е признак за добре свършена работа.

Какво представлява мускулната треска?

Миниатюрни разкъсвания на мускулите, причинени от неспецифично, интензивно натоварване на определена мускулна група. Болката се появява до около 12 часа след натоварването, като най-силна е в интервала 48-72 часа по-късно. Времето за възстановяване от мускулна треска е различно. То зависи от степента на натоварване на които са били подложени мускулните влакна. Колкото по-голям стрес са изпитали мускулите, толкова повече време ще е нужно, за да се възстановите. Възрастта е друг съществен фактор. С нейното напредване, се увеличава необходимостта от почивка, тъй като заздравяването става по-бавно.

Как да избегнем мускулната треска?

Загрявайте добре преди тренировка – Добрата загрявка е доказан метод за предпазване не само от мускулна треска, но и от травми и болки в мускулите след тренировка. Тя подобрява еластичността на мускулите и съединителната тъкан, което ги прави по-устойчиви на физическо натоварване.

Стречинг упражнения след тренировка - Стречингът след спорт е задължителен, за да разтегнете мускулите си, да нормализирате напрежението, да подобрите възстановяването и да стимулира и анаболните процеси.

Натоварвайте мускулите постепенно - Колкото по-внимателно и постепенно се адаптира мускулатурата към ново упражнение или по-силна физическа активност, толкова по-малка ще бъде опасността от болки в мускулите.

Как по-бързо да се излекуваме от мускулната треска?

Според специалисти мускулната треска може да бъде облекчена чрез същите упражнения, с които е била причинена.
Масажът може да намали значително болките от мускулната треска. По този начин се увеличава притока на кръв към натоварените мускули и това благоприятства възстановяването.
Храната след тежки натоварвания е много важен фактор. За бързото възстановяване са необходими храни богати на протеини (яйца, мляко, и други източници на животински и растителни протеини). Важен е и приемът на витамини и минерали, които спомагат за възстановяване на pH балансът в мускулите.
Студеният душ помага да се предотврати подуването и разрушаването на тъканта. Можете да наложите и лед върху натоварените мускули.
Топлият душ е метод, който също ускорява процеса на възстановяване. По този начин температурата на мускулите се повишава, кръвообращението в тялото също. Кръвта богатата на хранителни вещества достига до увредените мускули и времетраенето на възстановяването, значително намалява. Прилагайте този метод поне 24 часа след натоварването.

Може ли да лекувате мускулната треска с болкоуспокояващи медикаменти?

Противовъзпалителни и болкоуспокояващи лекарства помагат за моментното облекчаване на болката от мускулната треска, но забавят възстановяването, поради нарушаване на ре-синтеза на протеини. Лошото при тях е, че елиминирайки болката която достига до мозъка, се елиминира и стартирането на възстановителните процеси в мускула. Т.е. ограничава се временно растежа на мускула.

Мускулната треска не трябва да ви притеснява, това е само знак на добре свършена работа. Място за притеснение има само в случаите когато болките в мускулите се повтарят често и са продължителни. Това означава, недостатъчно добро възстановяване или прекалено трениране.
Най-сигурният начин да държите мускулната треска далеч от вас е активното и редовното трениране!

WWW.SPORTRESPECT.COM TEAM

Всички Следваща статия Предишна статия

Още от Съвети за тренировки

Горещ спорт за двойки

15.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

За много хора най-голямото хоби е спортът и са безкомпромисни, когато стане дума за тяхната най-голяма страст. Но тренирането по двойки има много предимства пред това да тренираш сам. Тръпката се увеличава, когато комбинираш любимото занимание с любимия човек. Това е прекрасна възможност да правиш това, което обичаш и то в компанията на най-близкия човек.

Как да стегнем корема бързо, лесно и ефективно?

25.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всеки иска да има хубав и стегнат корем, но без трениране, това няма как да се случи. Повечето хора не поддържат своето тяло, поради липсата на време. В тази статия ще Ви запознаем с три лесни, кратки и доста ефективни упражнения, които за отрицателно време ще Ви доведат до желания резултат.

5 грешки, които не трябва да допускат начинаещите бегачи

21.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

С настъпването на пролетния сезон възможностите за спортуване значително се увеличават. Не е необходимо да се затваряме в залата или вкъщи за да спортуваме. Сред природата, зеленината, пеещите птички, дългите алеи, лъчите на слънцело и лекия пролетен вятър се тренира най-хубаво, най-добре и най-пълноценно.

Какво трябва задължително да знаем преди да отидем в планината?

22.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всички знаят, че разходките сред чистия въздух са много полезни, активното движение и тихите планински поляни действат на психическото и физическото състояние на всеки човек. Нашата страна е една от най-богатите на необятни, красиви и обширни гледки и места. Планината освен да пленява със своята красота, крие хиляди опасности и предизвикателства и затова трябва да сме подготвени когато я посещаваме.

Идеи за ползотворни тренировки вкъщи и на открито

07.01.2022г. Категория: Съвети за тренировки

Виж предложенията ни за спортни аксесоари и екипировка за качествена и резултатна тренировка вкъщи или на открито. Грабни свежа идея и разнообрази тренировъчния си режим.

Загрявката - ключът към ефективна тренировка

02.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Загрявката е една важна част от тренировъчния процес, която голяма част от хората пропускат, изпълняват неправилно или недостатъчно. Загрявката е напълно необходима за мускулите и ставите преди тренировка.

Остани си вкъщи и тренирай

18.03.2020г. Категория: Съвети за тренировки

В условията на текущата ситуация в страната, когато трябва да прекарваме деня си вкъщи, сме притиснати от въпроса „Какво да правим?".

Полезни съвети и препоръки за начинаещи плувци

22.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Специалистите твърдят, че плуването е един от най-комплексните спортове, който развива и усъвършенства всички функции на организма, влияe блaгoтвopнo въpxy диxaтeлнaтa и cъpдeчнocъдoвaтa cиcтeмa, нepвнo-мycĸyлния aпapaт, оформя хармонично и стройно тяло. Освен това плуването е спорт с оздравително и закаляващо действие върху съвременния човек.

5 упражнения за стегнато дупе

17.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всяка жена иска да бъде красива, привлекателна, добре изглеждаща със стегнато и оформено тяло. Повечето жени се примиряват с фигурата си и се ограничават в избора си на дрехи точно поради липсата на стегнат корем и стегнато дупе. Хубавата новина е, че ако работите усърдно и постоянно, храните се с подходящата храна и пиете достатъчно вода, стегнатото дупе ще бъде явен и виден факт.