Съвети за тренировки

5 упражнения за стегнато дупе

17.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки Прегледи: 9494

Всяка жена иска да бъде красива, привлекателна, добре изглеждаща със стегнато и оформено тяло. Повечето жени се примиряват с фигурата си и се ограничават в избора си на дрехи точно поради липсата на стегнат корем и стегнато дупе. Хубавата новина е, че ако работите усърдно и постоянно, храните се с подходящата храна и пиете достатъчно вода, стегнатото дупе ще бъде явен и виден факт.

В тази статия ще покажем няколко ефективни упражнения, които не отнемат повече от 20 мин на ден, могат да се изпълняват и навън и в домашни условия и ще ви дадат желания резултат.

1. Махове с крак назад
Намерете си нещо, което можете да използвате за опора (стол, маса, пейка и др.), за да се хванете за него. Маховете се правят с повдигане на крака на около 90 градуса, като задължително го държите през цялото време силно изпънат. Три серии по 20 повторения с единия крак са напълно достатъчни, като правите кратка почивка между сериите. След това, повтаряте същото упражнение с другия крак.

2. Махове с крак в страни
Отново трябва да имате нещо, за което да се хванете, но този път заставате перпендикулярно на него. Започнете със странични махове, като се стараете амплитудата на размах да е по-голяма, връщането на крака към тялото да става по-бавно, от замаха и да държите тялото през цялото време изправено, без да се накланя в страни. Три серии по 20 повторения с единия крак са напълно достатъчни, като отново правите кратка почивка между сериите. След това повтаряте упражнението с другия крак.

3. Напади
Нападите са страхотно упражнение за оформяне на бедрата и дупето. Застанете на ширината на раменете и тялото изправено.Направете широка крачка с десния крак точно напред, коляното следва посоката на стъпалото. Изправете се и направете крачка с левия крак по същия начин. В по напреднал стадии упражнението може да се изпълнява с тежести в ръце. Направете 3 серии по 10 повторения с единия, след което с другия крак.

4. Класически клек
Клековете са най-ефикасните упражнения за оформяне на мечтаното от много жени бразилско дупе. Клековете не просто повдигат дупето, а оформят и бедрата. За да имат резултат упражненията те трябва да се изпълняват правилно. Класическият клек се изпълнява като поставите краката си на широчината на раменете, а пръстите ви сочат напред. Дръжте гърба изпънат през цялото време и ръцете опънати (позиция А), след което клякате колкото е възможно повече, без да отлепяте петите от пода и задържате 1-3 секунди в (Позиция B). Три серии по 15 повторения са достатъчни.

5. Повдигане на ханш
Повдигането на ханш е много лесно и приятно упражнение. Оказва силно влияние на само на дупето, а на бедрата и корема. Легнете на твърда повърхност по гръб, поставете краката на широчината на раменете, като ги сгънете в коленете. След това повдигате ханша максимално нагоре и задържате в около 5 секунди. Повтаряте упражнението три серии по 20 пъти.

Нашият съвет е: да бъдете постоянни и да повтаряте сериите от упражненията всеки ден в продължение на 30 дни. Пийте по една глътка вода след всяка серия. Осигурете си удобно спортно облекло и обувки. Загрявайте добре преди всяка тренировка, за да не се контузите и ви гарантираме, че след месец ще се погледнете в огледалото и ще видите това, за което сте мечтали.

Запомнете, че : „Енергията и постоянството побеждават всичко!" - Бенджамин Франклин

WWW.SPORTRESPECT.COM TEAM

Всички Следваща статия Предишна статия

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамско Бюстие ZEUS Bra Venere Nero 524664

XS M L XL 2XL

Още 2 цвята:

Дамско Бюстие ZEUS Bra Dyana Nero 524290

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамско Бюстие ZEUS Top Venere Soft Palm Green 524649

S M L XL 2XL

Още 3 цвята:

Дамско Бюстие ZEUS Top Dafne Cameo Brown 524289

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамски Клин ZEUS Pantalone Venere Soft Palm Green 524648

XS S M L XL 2XL

Още 2 цвята:

Дамски Клин ZEUS Pant 3/4 Dyana Dusty Blue 524284

XL 2XL

Още 3 цвята:

Дамски Клин ZEUS Pantalone Dafne Nero 524279

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамско Бюстие ZEUS Bra Venere Electrical Royal 524668

S M L XL 2XL

Още 3 цвята:

Дамски Клин ZEUS Pantalone Dafne Cameo Brown 524281

XS S M L XL 2XL

Още 2 цвята:

Дамско Бюстие ZEUS Bra Dyana Dusty Blue 524291

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамско Бюстие ZEUS Top Venere Nero 524652

XS S M L XL 2XL

Още 4 цвята: +1

Дамски Клин ZEUS Pantalone Venere Electric Royal 524646

Още от Съвети за тренировки

Полезни съвети и препоръки за начинаещи плувци

22.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Специалистите твърдят, че плуването е един от най-комплексните спортове, който развива и усъвършенства всички функции на организма, влияe блaгoтвopнo въpxy диxaтeлнaтa и cъpдeчнocъдoвaтa cиcтeмa, нepвнo-мycĸyлния aпapaт, оформя хармонично и стройно тяло. Освен това плуването е спорт с оздравително и закаляващо действие върху съвременния човек.

5 грешки, които не трябва да допускат начинаещите бегачи

21.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

С настъпването на пролетния сезон възможностите за спортуване значително се увеличават. Не е необходимо да се затваряме в залата или вкъщи за да спортуваме. Сред природата, зеленината, пеещите птички, дългите алеи, лъчите на слънцело и лекия пролетен вятър се тренира най-хубаво, най-добре и най-пълноценно.

Как да се отървем бързо от мускулната треска?

07.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всеки човек, който спортува е изпитал поне веднъж неприятното чувство на болката от мускулната треска. За някои тя е едно от най-неприятните усещания след тренировка, а за други това е признак за добре свършена работа.

Горещ спорт за двойки

15.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

За много хора най-голямото хоби е спортът и са безкомпромисни, когато стане дума за тяхната най-голяма страст. Но тренирането по двойки има много предимства пред това да тренираш сам. Тръпката се увеличава, когато комбинираш любимото занимание с любимия човек. Това е прекрасна възможност да правиш това, което обичаш и то в компанията на най-близкия човек.

5 упражнения във вода, които ще се отразят чудесно на вашата фигура

22.06.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Упражненията във водата са прекрасен начин да комбинирате полезното с приятното. Можете умело да се възползвате от Вашата почивка край морето или басейна, като я комбинирате със спорт и да изваете тялото си много бързо.

Скачане на въже – лесна и ефективна тренировка за цялото тяло

20.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Скачането на въже е познат, забавен и ефикасен начин за сваляне на излишни килограми, стягане на всички мускулни групи, подобряване на координационните умения и подсилване на нервната система. Изчислено е, че за около 15 мин. скачане на въже се изгарят 200-300ккал. Скачането на въже е много полезно за всички спортисти, като допълнение и доусъвършенстване на уменията в основния спорт.

Остани си вкъщи и тренирай

18.03.2020г. Категория: Съвети за тренировки

В условията на текущата ситуация в страната, когато трябва да прекарваме деня си вкъщи, сме притиснати от въпроса „Какво да правим?".

Какво трябва задължително да знаем преди да отидем в планината?

22.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всички знаят, че разходките сред чистия въздух са много полезни, активното движение и тихите планински поляни действат на психическото и физическото състояние на всеки човек. Нашата страна е една от най-богатите на необятни, красиви и обширни гледки и места. Планината освен да пленява със своята красота, крие хиляди опасности и предизвикателства и затова трябва да сме подготвени когато я посещаваме.

Как да стегнем корема бързо, лесно и ефективно?

25.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всеки иска да има хубав и стегнат корем, но без трениране, това няма как да се случи. Повечето хора не поддържат своето тяло, поради липсата на време. В тази статия ще Ви запознаем с три лесни, кратки и доста ефективни упражнения, които за отрицателно време ще Ви доведат до желания резултат.