Съвети за тренировки

5 упражнения във вода, които ще се отразят чудесно на вашата фигура

22.06.2016г. Категория: Съвети за тренировки Прегледи: 12342

Упражненията във водата са прекрасен начин да комбинирате полезното с приятното. Можете умело да се възползвате от Вашата почивка край морето или басейна, като я комбинирате със спорт и да изваете тялото си много бързо. Водните упражнения са много ефективни и резултатни, защото съпротивлението създаващо се от водата прави дори най-простите движения по-сложни за изпълнение, което от своя страна допринася за ефективното изгаряне на мазнини.

В тази статия ще ви предложим няколко лесни упражнения, които можете да правите във водата, докато се разхлаждате:

БАЛАНСИРАНЕ
Стъпете на дъното на басейна и си вдигнете единия крак напред или назад. Дръжте го вдигнат около 30 секунди, след което сменете крака.

РИТАНЕ
Невероятно ефектно и стягащо бедрата е ритането във вода. Движенията, наподобяват режеща ножица. Упражнението влияе добре на краката, дупето и коремната област. Упражнението може да се изпълни и по гръб и по корем, като се държите за ръба на басейна.

ПОВДИГАНЕ НА КРАКА
Повдигането на краката се изпълнява много лесно и влияе изключително добре на бедрата и коремните мускули. Потопете се във вода до гърдите с гръб към стената на басейна. Хванете се за ръба на басейна и свийте краката в коленете възможно най-близо до тялото. След това ги изпънете напред хоризонтално на дъното, като ги държите през цялото време събрани един до друг.

КАРАНЕ НА КОЛЕЛО
Карането на колело е традиционно упражнение, което е много ефективно и действа изключително добре на бедрените мускули и дупето. Тук отново трябва да се потопите във водата до гърдите с гръб към стената на басейна и да се хванете с двете ръце за ръба. Краката ви започват да изпълняват кръгови движения наподобяващи каране на колело. Движението може да се изпълни и вертикално.

ТИЧАНЕ ИЛИ ВЪРВЕНЕ
Първоначално може би ще ви изглежда глупаво, но тичането и вървенето във вода наистина действат много ефективно на фигурата. Опитайте се да тичате и да направите една обиколка на басейна и веднага ще усетите съпротивлението на водата, което ще затрудни изпълнението и бързо ще се изморите. За сметка на това, стягането на бедрените мускули е гарантирано.

Вижте всички продукти за плуване ТУК.

WWW.SPORTRESPECT.COM TEAM

Всички Следваща статия Предишна статия

39 40 41 42 43 44 45 46

Още 2 цвята:

Мъжки Аква Обувки AQUA SPEED Aqua Shoes Model 27B Black/Blue 523553

11.24 € (21.98 лв.) 11.24 € (21.98 лв.)

Още 3 цвята:

Кърпа AQUA SPEED Dry Coral 70x140cm 02 522930

12.99 € (25.41 лв.) 12.99 € (25.41 лв.)

36 37 38 39 40 41 42

Още 4 цвята: +1

Дамски Джапанки AQUA SPEED Slides Panama 10 523227

15.33 € (29.98 лв.) 15.33 € (29.98 лв.)

39 40 41 42 43 44-45

Още 1 цвят:

Мъжки Джапанки AQUA SPEED Slides Alcano 42 523182

16.87 € (32.99 лв.) 16.87 € (32.99 лв.)

38 40 42 44 46 48 50 52 54

Още 5 цвята: +2

Дамски Бански AQUA SPEED Swimsuit Sophie 49 522385

36.30 € (71.00 лв.) 36.30 € (71.00 лв.)

SENIOR

Още 14 цвята: +11

Шапка За Плуване AQUA SPEED Swim Cap Mono 10 525415

5.11 € (9.99 лв.) 5.11 € (9.99 лв.)

SENIOR

Още 1 цвят:

Комплект Маска и Шнорхел AQUA SPEED Snorkeling Set Java Elba 11 523113

33.74 € (65.99 лв.) 33.74 € (65.99 лв.)

36-37 38-39 40-41 42-43 44-45 46-47

Още 3 цвята:

Плавници AQUA SPEED Snorkeling Fins Inox 18 523133

36.30 € (71.00 лв.) 36.30 € (71.00 лв.)

36-37 38-39 40-41 42-43 44-45

Още 1 цвят:

Плавници AQUA SPEED Training Full Foot Fins Action 11 523167

22.49 € (43.99 лв.) 22.49 € (43.99 лв.)

35 36 37 38 40 41 42 43

Още 1 цвят:

Дамски Аква Обувки AQUA SPEED Aqua Shoes Nautilus 32 525070

29.14 € (56.99 лв.) 29.14 € (56.99 лв.)

38 40 42 44 46

Още 5 цвята: +2

Дамски Бански AQUA SPEED Swimsuit Sophie 33 522389

36.30 € (71.00 лв.) 36.30 € (71.00 лв.)

XS S M L XL 2XL 3XL

Още 3 цвята:

Мъжки Бански AQUA SPEED Swim Shorts Evan 42 522493

19.42 € (37.98 лв.) 19.42 € (37.98 лв.)

S M L XL 2XL 3XL

Още 1 цвят:

Мъжки Бански AQUA SPEED Aquashorts Amos 13 522536

15.84 € (30.98 лв.) 15.84 € (30.98 лв.)

Още от Съвети за тренировки

Остани си вкъщи и тренирай

18.03.2020г. Категория: Съвети за тренировки

В условията на текущата ситуация в страната, когато трябва да прекарваме деня си вкъщи, сме притиснати от въпроса „Какво да правим?".

5 грешки, които не трябва да допускат начинаещите бегачи

21.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

С настъпването на пролетния сезон възможностите за спортуване значително се увеличават. Не е необходимо да се затваряме в залата или вкъщи за да спортуваме. Сред природата, зеленината, пеещите птички, дългите алеи, лъчите на слънцело и лекия пролетен вятър се тренира най-хубаво, най-добре и най-пълноценно.

5 упражнения за стегнато дупе

17.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всяка жена иска да бъде красива, привлекателна, добре изглеждаща със стегнато и оформено тяло. Повечето жени се примиряват с фигурата си и се ограничават в избора си на дрехи точно поради липсата на стегнат корем и стегнато дупе. Хубавата новина е, че ако работите усърдно и постоянно, храните се с подходящата храна и пиете достатъчно вода, стегнатото дупе ще бъде явен и виден факт.

Скачане на въже – лесна и ефективна тренировка за цялото тяло

20.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Скачането на въже е познат, забавен и ефикасен начин за сваляне на излишни килограми, стягане на всички мускулни групи, подобряване на координационните умения и подсилване на нервната система. Изчислено е, че за около 15 мин. скачане на въже се изгарят 200-300ккал. Скачането на въже е много полезно за всички спортисти, като допълнение и доусъвършенстване на уменията в основния спорт.

Как да се отървем бързо от мускулната треска?

07.03.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всеки човек, който спортува е изпитал поне веднъж неприятното чувство на болката от мускулната треска. За някои тя е едно от най-неприятните усещания след тренировка, а за други това е признак за добре свършена работа.

Какво трябва задължително да знаем преди да отидем в планината?

22.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всички знаят, че разходките сред чистия въздух са много полезни, активното движение и тихите планински поляни действат на психическото и физическото състояние на всеки човек. Нашата страна е една от най-богатите на необятни, красиви и обширни гледки и места. Планината освен да пленява със своята красота, крие хиляди опасности и предизвикателства и затова трябва да сме подготвени когато я посещаваме.

Как да стегнем корема бързо, лесно и ефективно?

25.04.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Всеки иска да има хубав и стегнат корем, но без трениране, това няма как да се случи. Повечето хора не поддържат своето тяло, поради липсата на време. В тази статия ще Ви запознаем с три лесни, кратки и доста ефективни упражнения, които за отрицателно време ще Ви доведат до желания резултат.

Загрявката - ключът към ефективна тренировка

02.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Загрявката е една важна част от тренировъчния процес, която голяма част от хората пропускат, изпълняват неправилно или недостатъчно. Загрявката е напълно необходима за мускулите и ставите преди тренировка.

Полезни съвети и препоръки за начинаещи плувци

22.02.2016г. Категория: Съвети за тренировки

Специалистите твърдят, че плуването е един от най-комплексните спортове, който развива и усъвършенства всички функции на организма, влияe блaгoтвopнo въpxy диxaтeлнaтa и cъpдeчнocъдoвaтa cиcтeмa, нepвнo-мycĸyлния aпapaт, оформя хармонично и стройно тяло. Освен това плуването е спорт с оздравително и закаляващо действие върху съвременния човек.